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10 Praktische Wege zur Selbstfürsorge

Wie kann ich regelmäßige Selbstfürsorge in den Alltag einbeziehen, damit sie nicht zu einer weiteren Aufgabe auf meiner To-Do-Liste wird? Hier sind einige Tipps und Ideen, die mir geholfen haben und auch dir helfen können.


Dunkelhäutige Frau Formt Hände zu einem Herz in der Sonne

Die meiste Zeit meines Lebens war ich sehr misstrauisch gegenüber der Idee, mich um mich selbst zu kümmern. Es schien egoistisch und oft teuer zu sein. Ich hatte in meinem Kopf das Bild von verwöhnten Frauen in Seidenroben mit einer Gesichtsmaske im Gesicht, die Tee aus winzigen Tassen tranken.


Es sah wunderschön aus... aber ich konnte mir nicht vorstellen, es in mein tägliches Leben aufzunehmen. Um ehrlich zu sein, tief im Inneren dachte ich, dass die Pflege von mir selbst für faule Menschen ist.


Nach vielen Jahren begann sich meine Meinung zu ändern, weil ich das Muster bemerkte. Wann immer ich einen schlechten Tag hatte (ein Streit mit meinem Mann und meinen Kindern, eine schwierige Situation bei der Arbeit oder einfach nur eine komische Stimmung), lag es meistens daran, dass ich mich nicht genug um mich selbst gekümmert habe.


Umgekehrt bemerkte ich, dass ich stressige Situationen leichter bewältigen konnte, wenn ich ausgeruht war und mein Wohlbefinden umsorgte. Ich war weniger verärgert über Kleinigkeiten und tat alles mit mehr Selbstvertrauen und Begeisterung.


Dann erkannte ich, dass es Zeit für Veränderungen war und beschloss, die Pflege von mir selbst zu einem Teil meines täglichen Lebens zu machen. Ich stellte jedoch bald fest, dass es leichter gesagt als getan war. Es brauchte viel Zeit und Übung, um praktische Wege zu finden, mich um sich selbst in meinen Zeitplan aufzunehmen (ohne es zu einer weiteren Aufgabe auf meiner To-Do-Liste zu machen).


Ich möchte mit dir die Wege teilen, die ich für mich selbst gefunden habe. Vielleicht findest du auch einige von ihnen nützlich oder lässt dich zumindest inspirieren, deine eigenen Lösungen zu finden.


Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und Grenzen


Sich um sich selbst zu kümmern beginnt mit einem tiefen Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen.


Bevor du dich in die Praxis für Selbstfürsorge vertiefst, ist es wichtig, Zeit zu investieren, dich selbst zu reflektieren und einige grundlegende Fragen zu beantworten:


1. Warnsignale erkennen: Achte darauf, wie du dich fühlst und wie sich deine Stimmung, Energie und Körpergefühl im Laufe des Tages verändern. Bist du leicht reizbar? Fühlst du dich abgelenkt oder überwältigt? Hast du plötzlich Lust zu essen oder einzukaufen? Diese Anzeichen können darauf hinweisen, dass du dich vernachlässigt hast und es an der Zeit ist, dich um dich selbst zu kümmern.


2. Art der Selbstfürsorge bestimmen: Selbstfürsorge ist vielschichtig und kann verschiedene Aspekte umfassen. Darunter körperliche, emotionale, mentale und spirituelle Fürsorge. Identifiziere, welche Art von Selbstfürsorge du am dringendsten benötigst. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und mehr zu schlafen, deine Ernährung anzupassen und dich regelmäßig zu bewegen.


3. Effektive Maßnahmen identifizieren: Es ist entscheidend, herauszufinden, welche konkreten Maßnahmen dir am besten dabei helfen, dich um dich selbst zu kümmern. Wenn du z. B. ängstlich bist, könnte es hilfreich sein, Zeit allein zu verbringen, um dich zu beruhigen und zu reflektieren. Andererseits könntest du auch feststellen, dass der Austausch mit Freunden oder deinen Lieben dir Trost und Unterstützung bietet. Sei aufmerksam und experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten, um herauszufinden, was für dich am effektivsten ist.


Indem du diese Fragen reflektierst und deine Selbstfürsorge individuell an deine Bedürfnisse anpasst, kannst du sicherstellen, dass sie zu einem natürlichen und unterstützenden Teil deines täglichen Lebens wird.


Selbstfürsorge-Routine


Das Einrichten einer Selbstfürsorge-Routine ist eine äußerst effektive Möglichkeit, sich um dich selbst zu kümmern und schnell wieder in Balance zu kommen, wenn du das Gefühl hast, dich in die falsche Richtung gedreht zu haben. Hier sind einige Schritte, um deine eigene Selbstfürsorge zu gestalten:


1. Setze klare Absichten: Beginne deine Routine mit dem klaren Ziel, loszulassen und von vorne anzufangen. Das hilft dir, dich auf den Neustart zu fokussieren und alte Gedankenmuster loszulassen.


2. Wähle deine Aktivitäten mit Bedacht aus: Probiere verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was am besten für dich funktioniert. Genieße eine Tasse Kräutertee, mache Yoga oder einen kurzen Spaziergang. Finde heraus, was dich beruhigt und erfrischt.


3. Mache es zur Gewohnheit: Integriere deine Selbstfürsorge-Routine regelmäßig in deinen Alltag, besonders in stressigen Zeiten oder wenn du das Gefühl hast, dich festgefahren zu haben. Je öfter du diese Praxis ausübst, desto effektiver wird sie werden.


4. Halte es einfach und umsetzbar: Deine Selbstfürsorge-Routine muss nicht kompliziert sein. Halte sie einfach und leicht umsetzbar, damit du sie auch dann durchführen kannst, wenn du wenig Zeit oder Energie hast.


5. Passe sie an deine Bedürfnisse an: Deine Selbstfürsorge sollte sich an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. Überprüfe regelmäßig, ob sie noch passend sind.


Wenn du eine Selbstfürsorge-Routine in deinen Alltag integrierst, kannst du schnell und effektiv einen Neustart machen und dich wieder auf den richtigen Weg bringen.


Frau im Trainingsanzug macht Spaziergang durch den Wald im Sonnenlicht

Fühle dich klein


Ein unerwarteter Schritt, der für mich großartig funktioniert: Wenn ich mich ängstlich fühle, aber nicht verstehen kann, warum, gehe ich dorthin, wo ich mich buchstäblich klein fühlen kann. Im Sommer bevorzuge ich die Natur - ich fühle mich besser in Wäldern, Feldern und an Stauseen, aber ich kann das gleiche Gefühl verursachen, wenn ich mich in der Stadt verirre. Wenn es keine Zeit oder Gelegenheit gibt, aus dem Haus zu kommen, schaue ich einfach aus dem Fenster und erinnere mich daran, wie groß und vielfältig diese Welt ist, und es gibt mir das Gefühl, klein zu sein (und meine Sorgen und Probleme scheinen auch kleiner zu sein). Fühle dich klein, um alles Negative schrumpfen zu lassen.


Aktivierung die Sinne


Die Verbindung zwischen Klängen, Gerüchen und Erinnerungen ist eine faszinierende Facette der menschlichen Erfahrung. Es ist bekannt, dass bestimmte Klänge oder Gerüche starke emotionale Reaktionen hervorrufen können, indem sie Erinnerungen und Gefühle aus der Vergangenheit hervorrufen. Warum also nicht diese Verbindung zu unserem Vorteil nutzen, um unser Wohlbefinden zu verbessern?


Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Erstellung von Wiedergabelisten, die uns an glückliche und positive Zeiten erinnern. Musik kann eine unglaublich kraftvolle Wirkung auf unsere Stimmung haben und uns in einen bestimmten emotionalen Zustand versetzen. Indem wir gezielt Wiedergabelisten mit Liedern erstellen, die positive Erinnerungen hervorrufen oder einfach nur gute Laune verbreiten, können wir unsere Stimmung heben und Stress reduzieren. Diese Wiedergabelisten können wir dann verwenden, um uns in stressigen Situationen zu beruhigen oder um uns einfach nur eine Pause vom Alltag zu gönnen.


Ein weiterer Ansatz ist die Verwendung von speziellen Aromen, um unser Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Bestimmte Düfte wie Lavendel, Kamille oder Bergamotte sind dafür bekannt, beruhigend zu wirken und Stress abzubauen. Indem wir diese Aromen gezielt in unsere Umgebung integrieren - sei es durch Duftkerzen, ätherische Öle oder Duftdiffusoren - können wir eine entspannte und friedliche Atmosphäre schaffen, die uns dabei hilft, zur Ruhe zu kommen und uns zu entspannen.


Da wir die Verbindung zwischen Klängen, Gerüchen und Erinnerungen bewusst nutzen, können wir unser Wohlbefinden verbessern und unser stressiges Leben etwas leichter machen. Es lohnt sich, diese einfachen, aber wirksamen Techniken in unseren Alltag zu integrieren, um uns selbst etwas Gutes zu tun und für mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit zu sorgen. Einfach durch die Aktivierung der Sinne.


Schreibe einen Liebesbrief 


Als eine sehr sentimentale Person ist es für mich eine garantierte Möglichkeit, mich zum Lächeln zu bringen, einen Brief mit Liebeserklärungen zu schreiben. Ich finde Freude daran, an mich selbst, meinen Mann, meine Kinder und sogar meine Freunde zu schreiben. Der physische Akt des Schreibens lenkt mich von Problemen und traurigen Gedanken ab und hilft mir, mich auf die Freude zu konzentrieren, die bereits in meinem Leben existiert. Es weckt ein Gefühl der Dankbarkeit und hebt meine Stimmung jedes Mal.


Ein zusätzlicher Bonus ist es, wenn ich die Briefe nicht nur schreibe, sondern sie auch an die Adressaten sende. Auf diese Weise kann ich die Freude verdoppeln, indem ich anderen Menschen eine liebevolle Botschaft sende, die sie überrascht und glücklich macht. Es ist eine schöne Möglichkeit, Liebe und Wertschätzung zu zeigen und positive Energien zu verbreiten. Probiere es aus und schreibe einen Liebesbrief.


Pflege von sich selbst als höchste Priorität


Als ich anfing, mit der Selbstfürsorge zu experimentieren, nutzte ich sie als Belohnung, um mich selbst zu ermutigen, Dinge zu tun, die ich eigentlich nicht tun wollte. Zum Beispiel versprach ich mir, ein Nickerchen zu machen oder einen Spaziergang zu machen, sobald ich mit dem Abwaschen des Geschirrs oder der Bearbeitung des Postfachs fertig war. Doch obwohl diese Taktik für manche funktionieren mag, war sie für mich ein kompletter Misserfolg. Anstatt mich zu motivieren, Dinge zu erledigen, stimmte ich mir selbst zu und weigerte mich, mich um mich selbst zu kümmern, im Austausch für eine Aufgabe! Das Ergebnis war, dass die Dinge unerledigt blieben und ich mich vernachlässigte.


Was für mich viel besser funktionierte, war mich von Anfang an um mich selbst zu kümmern. Pflege von sich selbst als höchste Priorität. Die Logik dahinter ist einfach: Wenn ich mich um mich selbst kümmere, fühle ich mich besser und wenn ich mich gut fühle, ist es einfacher für mich, meine Aufgaben zu erledigen. Indem ich meine Bedürfnisse priorisiere und mich zuerst um mich selbst kümmere, kann ich effektiver mit den Anforderungen des Alltags umgehen und bin insgesamt zufriedener und produktiver.


Persönlicher Ordner der Pflege


Wenn ich von einem Ordner spreche, meine ich nicht unbedingt einen physischen Ordner oder eine Datei, sondern vielmehr eine Sammlung von Ressourcen oder Ideen, die auf verschiedene Arten vorbereitet sind. Die Essenz bleibt dabei jedoch gleich: im Voraus vorbereitet zu sein, um mit negativen Emotionen umzugehen und zu wissen, worauf ich zurückgreifen kann, wenn ich sie erlebe.


Mein persönlicher Ordner der Pflege kann eine Vielzahl von Dingen enthalten, wie Lieblingszitate, beruhigende Wiedergabelisten, Malvorlagen, Listen mit kleinen Dingen, die ich für mich selbst tun kann, und vieles mehr. Es geht darum, eine Sammlung von Werkzeugen und Ressourcen zu haben, die mir helfen, mich selbst zu beruhigen, zu motivieren oder einfach nur aufzumuntern, wenn ich mich niedergeschlagen oder gestresst fühle.


Etwas Schwieriges tun


Meistens betrachten wir Selbstfürsorge als etwas Angenehmes und Glamouröses, wie Kerzen oder ein entspannendes Schaumbad. Aber denk dran, das ist nicht die einzige Möglichkeit, sich um dich selbst zu kümmern. Manchmal ist der effektivste Weg, sich an der Spitze zu fühlen, einfach etwas Schwieriges zu tun, um es von deiner To-Do-Liste zu streichen.


Es muss kein großes, episches Projekt sein. Oft reicht es aus, eine lästige E-Mail zu beantworten oder einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren. Das Wichtigste ist, etwas Belastendes von deinen Aufgaben zu entfernen und Erleichterung zu empfinden.


Eine alternative Idee ist, dir die Erlaubnis zu geben, einfach etwas von deiner To-Do-Liste zu streichen, ohne es zu tun. Manchmal sind unsere obligatorischen Aufgaben nicht wirklich so obligatorisch, wie wir denken. Es ist okay, Prioritäten zu setzen und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind, anstatt dich von vermeintlich notwendigen Aufgaben zu überwältigen.


Erlaube dir auf dich selbst aufzupassen 


Das mag offensichtlich erscheinen, aber oft ist eines der größten Hindernisse, um uns um uns selbst zu kümmern, dass wir es uns nicht erlauben. Früher dachte ich, dass Selbstfürsorge bedeutet, faul zu sein. Jetzt verstehe ich, dass dieser Glaube aus Unsicherheit und geringem Selbstwertgefühl entstanden ist. Ich konnte die Pflege um mich selbst nicht zu einer obersten Priorität machen, weil ich nicht glaubte, dass ich es verdient habe.


Deshalb habe ich versucht, mich um mich selbst zu kümmern, als Belohnung für schwierige Handlungen. Ich dachte, ich müsste zuerst daran arbeiten, und dann, als ich meine Aufgaben nicht machte, bestätigte es nur meine Meinung. Daher kann es sehr schwierig sein, auf sich selbst aufzupassen, auch wenn mein rationales Gehirn weiß, dass es wichtig ist.

Passe zuerst auf dich selbst auf, und im Laufe der Zeit wirst du das Gefühl haben, dass dies deine oberste Priorität ist.


Frau schreibt Tagebuch in ein Notizbuch Kaffee und Kerzen stehen auf dem Tisch

Schreibe Tagebuch


Ein Tagebuch zu führen ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich je für mich selbst getan habe. Nach der Selbstfürsorge-Routine ist das Tagebuch wahrscheinlich die Nummer 1 meiner Selbstfürsorge. Wenn du neu im Führen eines Tagebuchs bist, ist mein Rat, dich einfach zu öffnen und ohne Erwartungen zu schreiben. Mach dir keine Sorgen darüber, ob du etwas Wichtiges oder Schönes formuliertes. Lass einfach das Papier fließen, was in deinem Kopf ist und schreibe Tagebuch wie du es möchtest.


Du kannst zwei Zeilen schreiben oder an den Rändern zeichnen oder eine Fiktionsgeschichte über deinen Tag schreiben - es spielt keine Rolle. Tu es einfach auf natürliche Weise und mach es nicht zu einer Pflicht, indem du Erwartungen setzt (dies gilt für alle Maßnahmen, die darauf abzielen, sich um sich selbst zu kümmern).


Verstehe das Problem


Ich hoffe, meine Ratschläge haben dich inspiriert, aber es gibt noch eine andere wichtige Sache, die ich erwähnen möchte. Wenn du dich ständig ängstlich, müde oder deprimiert fühlst, achte darauf, dass du kein Pflaster bist. Es ist wichtig, mehr zu tun, als nur die Symptome zu behandeln. Verstehe das Problem und entferne es an der Wurzel.


Zum Beispiel kann es helfen, wenn du ständig überlastet bist, für eine Weile ein Schaumbad zu nehmen. Aber es ist nicht dasselbe wie zu lernen, wie man Verantwortlichkeiten delegiert oder starre Arbeitsgrenzen setzt. Du kannst dich nicht wirklich um dich selbst kümmern, wenn dein Leben überladen ist und keine Duftkerze wird das zugrunde liegende psychische Problem lösen.


Insgesamt hoffe ich, dass meine Ratschläge dich inspiriert haben, Wege zu finden, um dich besser um dich selbst zu kümmern. Denke daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Es ist wichtig, auf dich selbst zu achten und die kleinen Dinge zu tun, die dich glücklich machen und dich gesund halten. Aber vergiss nicht, dass es auch wichtig ist, die zugrunde liegenden Probleme anzugehen und langfristige Lösungen zu finden. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir die Zeit, die du brauchst, um dich weiterzuentwickeln und zu wachsen. Du verdienst es, dich gut zu fühlen und ein erfülltes Leben zu führen.

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